Objectif rentrée : premiers bilans, petits ajustements et idées plein la tête

La première période de l’année scolaire vient de s’achever… et c’est aussi le moment idéal pour faire un petit bilan côté vélo.

Depuis la rentrée, je garde le cap sur mon objectif de 100 km par semaine. Pas toujours facile à caser entre le boulot, la météo, les réunions, les séances de bricolage et les sorties avec Maïalen… mais à part deux semaines un peu plus calmes, j’ai tenu la distance !

Mais voilà : avec un peu de recul, je me rends compte que “100 km” ne veut pas toujours dire “bon entraînement”. Sur une sortie roulante, je peux facilement faire 50 km en 2 heures, alors que sur une sortie plus engagée, c’est parfois 30 km en 2h… pour un effort plus intense. Alors, est-ce que la distance est vraiment un bon indicateur de progression ?

C’est là qu’intervient mon coach personnel.

Bon… pas un coach classique avec casquette, sifflet et feuilles Excel. Le mien, c’est ChatGPT. Toujours disponible, pas (trop) de jugements, et une patience à toute épreuve. Je lui ai donné mes contraintes : 3 séances par semaine, différents types de vélos (musculaire, VTTAE, home trainer sur Kinomap), météo capricieuse… et depuis, il m’aide à structurer mes entraînements. Objectifs, type de séance, intensités, alternatives en cas de pluie ou de fatigue… tout y passe.

Il est même capable de s’adapter à mes retours : “j’ai une crampe à la cuisse droite” → séance modifiée. “Il pleut des cordes” → home trainer. “Pas de temps aujourd’hui” → une sortie courte, mais efficace. “Sortie avec la miss” → récup active validée !

Pour l’instant, il me prépare mes séances et je les suis à l’écrit ou plutôt de mémoire. Mais l’étape suivante est toute trouvée : générer un fichier audio ou .fit pour Garmin, qui me guiderait vocalement pendant la séance. Un genre de coach embarqué : “Prépare-toi… départ de la première série dans 10 secondes… 5, 4, 3, 2, 1, go !” Puis arrêt, récup, annonce de la prochaine série, gestion du nombre de répétitions, du temps, des zones cardiaques, etc.

Bref, on y vient… petit à petit.

Pour l’instant, une capture d’écran sur le téléphone, et c’est parti. Et qui sait, peut-être qu’un jour mon Garmin 1040 pourra aussi être configuré directement via ChatGPT ? En tout cas, j’ai encore de quoi tester et m’amuser !

Et vous, vous les gérez comment, vos entraînements ? Vous avez trouvé votre routine ou vous improvisez au feeling ?

Objectif rentrée : des kilomètres, des câlins… et quelques galères

Cette semaine, on a continué nos petites sorties régulières avec Maïalen. C’est toujours un plaisir de l’entendre me lancer :

« Papa, on va faire un tour de vélo ? »

Même après une sortie solo de 50 km, je n’ai...

Pier’eau : Campagne Ulule validée, fabrication en cours !

Pier’eau : l’aventure continue !

Je vous avais présenté en début d’été Pier’eau, mon leash automatique pour le SUP. Une petite idée devenue projet concret grâce à vous — et à une campagne Ulule qui a été validée avec succès !

Un immense merci à tous les participants et surtout à mon VRP...

Tour express et segment en vue !

Après une semaine de vacances parisiennes, il était temps de se rendre compte des progrès de l’été… et surtout de décrasser les artères haussmanniennes.

Objectif : une sortie rapide d’environ 1h. Le parcours est à peu près fixé, mais j’aviserai selon la forme. En ligne de mire : un segment bien connu, la montée du terrain de cross à Osserain.

Le vélo est propre, bien graissé — bref, pas d’excuse mécanique. Après un peu de route pour m’échauffer, c’est parti. J’attaque le segment, et je suis dans le rouge direct. Mon GPS m’annonce 1 seconde d’avance : j’ignore poliment et j’écrase les pédales. Le pourcentage se calme un peu, je continue à fond tout en essayant de récupérer. 20 secondes d’avance ! Je passe devant le terrain, il y a du monde. Je prends le temps de saluer le chevalier Sergeï — oui, même dans le dur, un peu de classe ne fait pas de mal. La montée reprend, je garde le rythme. Encore un petit mur, après ça, ça se gère.

Je termine la bosse à la limite de l’implosion, plié sur le cintre, le cardio dans le rouge vif, et je me cale dans la micro-relance suivante. Et là… bip bip. Mince, ça sonne ! Mais je me suis planté : le segment s’arrête là ? Je pensais que ça finissait 600 mètres plus loin, avec encore deux belles portions de montée… J’aurais pu lâcher les chevaux bien avant ! 😅 Je reprends mes esprits et continue la sortie plus tranquillement… ou presque.

Mon GPS m’annonce un autre petit segment. Je sens que j’ai encore un peu de jus, mais je lève le pied. L’effort précédent m’a bien entamé, et mon cardio reste perché… alors je relance sans forcer. On va dire que je fais preuve de sagesse, pour une fois !

Je termine la boucle par le même chemin, redescente, route, maison. 40 minutes de sortie au total. Parfait pour un décrassage.

Bilan :

• Deux PR, 
• une belle descente, 
• et un circuit validé pour mes séances rapides.

Je sens que les sorties de l’été paient !

Test du cintre “gravel” sur mon VTT : essai, verdict…

 

Après avoir eu l’idée de “graveliser” mon VTT, j’avais commandé un cintre spécial, compatible avec les commandes VTT. Après moultes réflexions et tergiversations, il était temps de passer au montage.

Comme un acheteur potentiel...